Jestem na redukcji. Dieta i trening ogarnięty z potreningu.pl Zostało jeszcze trochę fatu na brzuchu który idzie topornie. Ostatnio dodałem spalacz. Na początek Thermo Stima przed treningiem. Przez całą redukcję nie było supli tylko dieta. Trening 4 x tygodniu split+30min aerobów.(8 rano, po sniadaniu) Teraz dorzuciłem jeszcze 2 razy w tygodniu [...]
1 codziennie 4-5g w treningowy okołotreningowo 2 moze być na czczo wg producenta 20g 3 ok 1g na 10 kg masy przed treningiem lub w trakcie 4 zacznij od 2x1 jak bedzie ok to dasz 2 x 2 z rana i przed treningiem 5 witaminki do sniadania 6 nie łącz ze spalaczem Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-19 20:35:22
pytanie o Olimp BCAA mega caps napisane jest: "6 kapsułek 2-4 razy dziennie - przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem, popijając dużą ilością wody" czy to oznacza 12-24 kapsulki dziennie? czy 6 kapsulek rozlozyc na 2-4 razy ? :D Zmieniony przez - TS90 w dniu 2013-03-24 22:10:45
Panowie robie FBW od Traktora i mam pytanko jak robić RDL? Mam mały dylemat, ponieważ z obserwacji udało mi się wyłapać robienie ciągów na 2 sposoby - 1. to taki, w którym od początku od początku do końca 'kontroluję' ruch i robię to z ciągłym mocnym napięciem mięśniowym, a 2. to taki, w którym skupiam się na poderwaniu ciężaru, a faza opuszczania [...]
Panowie robie FBW od Traktora i mam pytanko jak robić RDL? Mam mały dylemat, ponieważ z obserwacji udało mi się wyłapać robienie ciągów na 2 sposoby - 1. to taki, w którym od początku od początku do końca 'kontroluję' ruch i robię to z ciągłym mocnym napięciem mięśniowym, a 2. to taki, w którym skupiam się na poderwaniu ciężaru, a faza opuszczania [...]
Z tym progresem siłowym, na początku robi się nawet 100-200 procent progresu w głównych bojach, a nie 40... Jeżeli przez 4 miesiące dobiłeś z 35 kg na 50 w wl, (przy wadze 85 kg), to się po prostu obijałeś. Rada- jakiekolwiek fbw albo split z partią 2 x w tygodniu i zacznij wreszcie ćwiczyć. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-06 12:05:36
Jestem juz 4 tyg na kreatynie, miałem mała kontuzje nadgarska i przestałem brać kreatyne na 3-4dni. Teraz jest juz wszystko ok i nie wiem czy brać dalej kreatyne bo cykl zaplanowałem na 7-8tyg? Czy te 3-4 dni bez kreatyny wpłyną jakoś negatywnie jeżeli będę kontynuował cykl jeszcze przez 3 tyg? Z góry dzięki za odpowiedz!!! bez problemu możesz [...]
Ściąganie za plecy będzie lepsze dla najszerszych ? Trening pleców wykonuje dwa razy w tygodniu. Wygląda tak lżejszy trening podciganie 4 x max sciaganie drazka przed klate 3s x8 sciaganie wycig dolny 3s x12 Cięzki trening Ciezkie wioslo pochylem sztanga 5s x 6 bobciazenie (70%-110% CC) wioslowanei jednoracz hantla w pochyleniu 3s x 12 lawka [...]
Co myślicie o takim połączeniu: Klata+bic, plecy + barki+ Kaptury?, nogi+triceps + kaptury? Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2013-07-10 21:51:39 Średnie, ale może być . Nie wiadomo czy zrobisz porządnie plecy po treningu bicepsa w poniedziałek i czy czworoboczny zdąży się zregenerować mógł byś podpowiedzieć którą partie z którą łączyć? [...]
Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]
Jeszcze raz ja i moje filmiki.:-) Dodam jeszcze skalę 0/10 jak czułem dany mięsień może coś to da. Przysiad 10/10 (mam tam podstawki pod pięty bo lepiej czuję uda wtedy) http://www.youtube.com/watch?v=KA_Dy7RKw-4&feature=youtu.be Wyciskanie wąsko 7/10 http://www.youtube.com/watch?v=-bugibhps9A&feature=youtu.be Wyciskanie hantli skos+ 8/10 [...]
No cóż zaraz jeszczę coś dopisze. Bo traktor i cała reszta wyrażają się mniej więcej 8-12 miesięcy zwłaszcza na początku na jednym planie to pewnie dlatego tak kombinuje jak koń pod górkę. Czy np dajmy na to jeśli HST przy 10 i tylko 15 powt. zadziała i dalej będzie progres jak wyżej pisałem jest sens dokładać obciążenie w każdej z docelowej seri [...]
Nie chodzi mi o 2 kg co trening a 2 kg w każdej serii docelowej danej części planu Tzn. Robiliśmy 75% w HST 15 powtórzeniach na 70kg to po tych dwóch tygodniach gdybyśmy chcieli ciągnąć ponownie te 15 powt to +2kg czyli 72kg przy 75% ... przy 80 wyszło by np 80 to po 2 tyg dorzucić 2kg czyli 82kg. Ilość seri nie zmieniam - zawsze leciałem 1 serią [...]
Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych. No ok a czy FBW 15-10-5 Woodyna albo HST będą równie dobrym planem treningowym na cykl kreatyny? - tj najbliższe 2 ew 3 miesiąe? Potem będę już redukował dlatego chce mieć idealny plan na te [...]
Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]
Masz na ETAP 4 stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ?? Jeśli nie to proszę zarzuć jakiś tematem, bo przeglądając forum to w większości FBW kierowało do tematu georga....i bądź tu mądry :D Zmieniony przez - simon139 w dniu 2015-03-10 13:02:36
Witam mam pytanie robię interwały 3x w tygodniu bieganie na bieżni 25sec sprintu 40sec truchtu i 8 takich interwałów. Mogę mieszać interwały i czasami robić je na orbitreku np dziś spróbował bym zrobić je na orbitreku tylko pytanie jak je wykonać może minute 100% i 2-3 min luźno i tak z 4-5 razy? Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-22 12:00:50
Nie wiem czy to nie jest zbyt ogólne pytanie, ale liczę na odpowiedź :) Do tej pory ćwiczyłem splitem o dużej objętości. Średnio 20-25 serii na większe partie mięśniowe i 15-20 serii na mniejsze partie. Nie licząc serii rozgrzewkowych. Powtórzenia w zakresie 8-12. Ostatnie powtórzenia w serii do upadku mięśniowego. Później około 30-45 min aerobów. [...]
W treningu nóg taka kolejność: Ciężkie siady Wykroki w wersji krótkiej żurawie Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe) Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe) Najlepiej byłoby przenieść żurawie i dać po tym ćwiczeniu izolowanym na 4głowe, tak mi się wydaje. Ale czy to będzie miało aż takie znaczenie? Z tego względu [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!
